다이어트 중 야식이 고민이라면? 저칼로리 건강한 야식? 저녁에 배고플때 먹으면 좋은 음식 저녁에 배고플 때 먹으면 좋은 음식 …
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작성자 ParkGirl 댓글 0건 조회 208회본문
저녁에 배고플 때 먹으면 좋은 음식 – 건강한 야식 가이드
배고픈 밤, 다이어트 중이라고 무조건 참아야 할까요?
속도 편하고 칼로리 부담도 적은 건강한 야식으로 배고픔을 해결해보세요!
밤이 되면 배가 출출해지는 경험, 다들 해보셨죠?
특히 다이어트 중이라면 “이걸 먹어도 괜찮을까?” 고민하게 되는데요. 저녁 늦게 먹어도 부담 없는 건강한 야식이 있다면 더 이상 참을 필요 없겠죠? ?
오늘은 저녁이나 늦은 밤, 심지어 새벽에도 부담 없이 먹을 수 있는 건강한 간식과 다이어트에 도움이 되는 식품을 소개해드릴게요.
배고픔을 해소하면서도 속을 편안하게 유지하는 팁까지 함께 알아보겠습니다.
목차
밤늦게 배고플 때 먹어도 좋은 건강 간식 BEST 6
저녁에 배고플 때 먹어도 괜찮은 음식
늦은 저녁 배고픔이 찾아오면 무엇을 먹어야 할까요?
다이어트를 신경 쓰면서도 건강을 지킬 수 있는 음식들이 있습니다.
특히 소화에 부담이 적고, 포만감이 오래 유지되면서도 가벼운 음식이 좋아요.
- 플레인 요거트와 블루베리: 유산균이 풍부하고 항산화 성분이 많은 건강 간식
- 호밀빵과 땅콩버터: 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지하는 간편한 야식
- 닭가슴살 육포: 단백질이 풍부해 다이어트에도 좋은 건강한 야식
- 견과류와 병아리콩: 건강한 지방과 단백질을 제공하는 영양 간식
저칼로리 야식 추천
칼로리 걱정 없이 부담 없이 먹을 수 있는 야식을 소개합니다.
건강을 유지하면서도 포만감을 채울 수 있는 저칼로리 음식들을 확인해보세요.
| 음식 | 칼로리 | 장점 |
|---|---|---|
| 삶은 계란 | 약 70kcal | 단백질이 풍부해 포만감 유지 |
| 오이와 당근 스틱 | 약 15kcal (100g) | 섬유질이 풍부하고 씹는 재미가 있음 |
| 팝콘 (무가당, 에어프라이드) | 약 90kcal (3컵) | 양이 많아 포만감을 줌 |
다이어트 중 먹기 좋은 단백질 간식
다이어트를 하면서도 단백질을 충분히 섭취하면 포만감 유지와 근육 손실 방지에 도움이 됩니다.
아래 음식들은 건강하면서도 간편하게 먹을 수 있는 단백질 간식입니다.
- 그릭 요거트: 단백질이 풍부하며 소화도 잘됨
- 두부: 저칼로리 고단백 식품으로 가볍게 섭취 가능
- 닭가슴살 스틱: 단백질 함량이 높아 배고픔 해소에 도움
- 아몬드 (소량): 건강한 지방과 단백질을 함께 제공
다이어트 중 야식이 고민이라면? 저칼로리 건강한 야식 추천
배고플 때 참는 방법
밤 늦게 배고픔을 참기 어려운 순간이 찾아오죠.
하지만 무조건 참는 것보다 건강하게 배고픔을 조절하는 것이 중요해요.
아래 방법을 활용해보세요!
| 방법 | 효과 |
|---|---|
| 물 마시기 | 위를 채워 허기 완화, 신진대사 촉진 |
| 양치질 | 민트 향이 식욕 억제 효과 |
| 가벼운 산책 | 활동으로 배고픔을 잊게 함 |
속쓰림 없이 먹을 수 있는 야식
야식을 먹으면 속쓰림이 심해지는 경우가 있죠.
하지만 올바른 음식을 선택하면 위에 부담을 주지 않으면서도 배고픔을 해결할 수 있어요.
- 바나나: 위산을 중화하는 효과가 있어 속을 편안하게 함
- 오트밀: 소화가 잘 되고 위를 보호하는 효과가 있음
- 아몬드 (소량): 건강한 지방이 위를 보호하는 데 도움 됨
건강한 야식 조합 추천
건강한 야식을 더 효과적으로 즐기기 위해 균형 잡힌 조합을 소개할게요.
칼로리를 낮추면서도 맛과 영양을 고려한 베스트 조합입니다.
- 그릭 요거트 100g + 오이 5조각: 약 80kcal, 포만감 높고 소화에 좋음
- 바나나 반 개 + 아몬드 5알: 약 70kcal, 속쓰림 예방과 에너지 보충 가능
- 삶은 계란 1개 + 당근 스틱: 약 100kcal, 단백질과 비타민을 함께 섭취 가능
배고픈 밤, 참지 마세요! 속 편한 건강한 야식 가이드
자주 묻는 질문 (FAQ)
네, 저칼로리이면서 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 좋아요. 대표적으로 삶은 계란, 오트밀, 그릭 요거트, 오이, 팝콘(무가당) 등이 있습니다.
무조건 참기보다는 단백질이 포함된 건강한 간식을 적당량 섭취하는 것이 좋아요. 배고픔을 심하게 참으면 다음날 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.
위에 부담을 주지 않는 바나나, 오트밀, 두유, 아몬드 같은 음식을 추천합니다. 공복에 자극적인 음식(커피, 튀김, 라면)은 피하는 것이 좋아요.
포만감과 영양 균형을 고려한 조합이 좋아요. 예를 들면, 그릭 요거트 + 블루베리, 삶은 계란 + 오이, 바나나 + 아몬드 같은 조합이 있습니다.
네, 단백질은 포만감을 유지하고 근육 손실을 막아주기 때문에 다이어트 중에도 섭취하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 두부, 요거트 등이 좋은 선택입니다.
허브차(캐모마일, 페퍼민트), 따뜻한 두유, 탄산수, 꿀을 약간 넣은 따뜻한 물이 좋은 선택입니다.
오늘은 저녁이나 밤늦게 배고플 때 건강하게 먹을 수 있는 음식들을 소개해드렸어요.
다이어트 중에도 가볍고 건강한 간식을 선택하면 배고픔을 해결하면서도 체중을 관리할 수 있답니다. ?
사실 저도 밤늦게 배가 고프면 참느라 힘들 때가 많았어요.
그런데 무조건 참기보다 삶은 계란이나 요거트 같은 간단한 간식을 준비해두니 훨씬 수월해지더라고요!
여러분도 오늘 소개한 음식들 중에서 본인에게 맞는 것을 선택해보세요.
다 같이 건강한 식습관을 만들어가요. ?
